Cuidados de la voz

En este post abordaré consejos fundamentales para el cuidado de nuestra voz.

Si te perdiste el post anterior, aquí dejo el link dedicado a Los cuidados del oído

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¿Qué es la higiene vocal o de la voz?

Son las normas básicas que nos ayudarán a mantener la salud de nuestra voz y a prevenir que aparezcan alteraciones y malestares al utilizar nuestra voz.

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¿Qué debo evitar en los distintos ambientes en que me desenvuelvo?

Debo evitar los cambios bruscos de temperatura.

No inhalar productos químicos u olores fuertes.

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Recomendaciones para prevenir problemas en mi voz

Evitar hablar en ambientes ruidosos.

No hablar gritando.

Evitar carraspear y toser fuerte.

No hablar en exceso.

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Hablar en el tono normal de nuestra voz, ni más agudo ni más grave.

Evitar tensar la musculatura de la cara, cuello y hombros.

Evitar tensar la lengua o la mandíbula y apretar los dientes cuando estamos hablando.

Evitar imitar voces.

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Evitar susurrar.

Evitar uso de la voz simultánea a actividades de esfuerzo físico.

Debe intentar reposar la voz o evitar hablar en exceso durante enfermedades como nódulos o pólipos.

Imagen de pólipo bilateral en cuerda vocal

¿Y en relación a mi estilo de vida, que debo hacer?

Evitar el consumo excesivo de cafeína y teína.

Evitar consumir cigarros, drogas y alcohol.

Descansar correctamente.

Mantener una alimentación sana e hidratarse. No consumir en exceso alimentos irritantes como el ají.

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Evitar bebidas muy frías o muy calientes.

No ingerir medicamentos sin prescripción médica.

Evitar hablar por teléfono de forma excesiva.

Si debe estar hablando por ejemplo dos horas de forma continua, debe reposar su voz por lo menos las dos horas siguientes.

Consumir por lo menos 8 vasos de agua diarios.

Si se encuentra disfónico(a), evitar salidas nocturnas durante días seguidos.

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A continuación, dejo el link a un vídeo de umivale mutua, sobre los cuidados de la voz y los hábitos de vida saludable a seguir para mantener una voz sana.

Aquí dejo los link de post relacionados con el tema:

Importancia del área de la voz

Trastornos de la voz

Trastornos de la voz infantil

Los cuidados de la voz en los docentes

No te pierdas el siguiente post dedicado a Señales de pérdida de la audición en niños

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